民间有个说法

“春天，万物复苏，百草回生，百病易发”

春季不止各种植物在生长发芽

很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”

从而引发各种疾病

为了提高身体免疫力

小安这里推荐7种适合春天的运动

01走路最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动

46岁之后，膝盖开始“老化”，不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动，既安全保险，又能增强体质，提高免疫力。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

02骑行最典型的有氧运动，可以让膝盖得到伸展

可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。

以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

03伸展整个冬天，身体仿佛都是蜷缩着的需要进行伸展

年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

04慢跑增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能

丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

05蹲起能锻炼交感神经，可以缓解头晕、眼花的小毛病

大部分男性，都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5~10个即可。

为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做。

06登山一种极佳的有氧运动

山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。

注意：

下山时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

07放风筝疏通经络、调气和血、达到强身健体的目的

春天是个放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合。

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

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